తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత నీరు ఎలా తాగాలి?

వేగవంతమైన జీవనశైలి మరియు బిజీ పని ఒత్తిడి, తద్వారా ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఉపశమనం కోసం వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటారు.రోడ్డు మీద నగరంలో, క్రీడా మైదానంలో, వ్యాయామశాలలో, మీరు చెమటలు పట్టించే క్రీడా బొమ్మను చూడవచ్చు.

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి.ఒలింపిక్ రేసును చూసిన ఎవరైనా ఈ వివరాలను గమనించవచ్చు: మారథాన్‌లో కొన్ని కిలోమీటర్ల తర్వాత, కోర్సు పక్కన నీటి సరఫరా స్టేషన్ల వరుస కనిపిస్తుంది.నీరు అందిన వెంటనే త్రాగడానికి బదులుగా, అథ్లెట్లు బాటిల్ పైభాగానికి దగ్గరగా ఉన్న గీతను చిటికెడు మరియు జిగ్‌జాగ్ ఆకారంలో ఉండేలా ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తారు, వారు నడుస్తున్నప్పుడు సిప్ చేయడానికి అనుమతిస్తారు.చాలా మంది అథ్లెట్లు కూడా నీటిని పుక్కిలించి, ఉమ్మివేయడం లేదా మింగడం మరియు అనేక నోటిలో మింగడం.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, చాలా సార్లు నీరు త్రాగాలి

ఎక్కువ చెమటతో వ్యాయామం చేయండి, సహజంగా పెద్దగా నీరు త్రాగాలి.అయితే, శరీరం వ్యాయామం తర్వాత ఉత్సాహం కాలం ఇప్పటికీ ఉంది, హృదయ స్పందన వేగం వెంటనే శాంతముగా కోలుకోలేదు, కాబట్టి తగినంత త్రాగడానికి కాదు.సరైన తాగునీరు, త్రాగే నీటి వేగాన్ని వీలైనంత సున్నితంగా ఉంచడం, ఆపై అడపాదడపా ఉప-తాగడం.ఈ విధంగా, గుండె నీటిని తగినంతగా మరియు క్రమబద్ధంగా గ్రహించగలదు.మీరు సాధారణంగా ఒక సమయంలో 200 మిల్లీలీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగకూడదు, పానీయాల మధ్య కనీసం 15 నిమిషాలు ఉండాలి.

మానవ శరీరం రోజుకు విసర్జించే మూత్రం మొత్తం 1500 ml, మరియు జీవక్రియ ద్వారా విసర్జించే నీరు సుమారు 2500 ml.ఆహారం మరియు జీవక్రియ నుండి మానవ శరీరం తిరిగి నింపగల నీటి పరిమాణం సుమారు 1500 ml.అందువల్ల, సాధారణ వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ కనీసం 1500 ml సాధారణ నీటిని, సుమారు 8 కప్పులు త్రాగాలి.మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం మీ వాతావరణం, వాతావరణం, వ్యాయామం మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. మొదటి గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 6:30, ఇది నిర్విషీకరణ మరియు అందం యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి రెండవ గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 8:30.

3. మూడవ గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 11:00 గంటలు, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది.

4, నాల్గవ కప్పు నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం 12:50, బరువు తగ్గించే పాత్రను సాధించవచ్చు.

5. ఐదవ గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం 15:00, ఇది మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయగలదు.

6. ఆరవ గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి 17:30 గంటలకు, ఇది ఆహారం జీర్ణం మరియు శోషణకు సహాయపడుతుంది.

7. ఏడవ గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి 22:00, ఇది నిర్విషీకరణ, విసర్జన, జీర్ణక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.